ESERCIZI CON PANCA MULTIFUNZIONE PDF

Il riscaldamento: questo serve per riscaldare i muscoli ed evitare infortuni. Alterna parte destra e parte sinistra. Pull Down dietro : Siediti sulla panca con il viso rivolto al suo interno, fissa le tue ginocchia sotto le imbottiture e afferra la barra con entrambe le mani. Ora distendi nuovamente le braccia fino a tornare alla posizione iniziale e ripeti. Pull Down avanti : Siediti sulla panca con il viso rivolto al suo interno, fissa le tue ginocchia sotto le imbottiture e afferra la barra con entrambe le mani.

Author:Zolobei Mikus
Country:Japan
Language:English (Spanish)
Genre:Music
Published (Last):19 April 2014
Pages:147
PDF File Size:19.8 Mb
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ISBN:339-8-58486-227-7
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Acquista su Amazon Per potere avere un addome piatto, non rilassato, il duro allenamento da solo non basta. I fattori da prendere in considerazione sono molteplici. Data la loro composizione, contraddistinta dalla presenza di fibre rosse e fibre bianche, i muscoli addominali hanno bisogno di un allenamento molto specifico, sia per la loro definizione che per il loro sviluppo.

Esercizi con Panca per Addominali Gli esercizi su panca sono il modo migliore per ottenere un addome scolpito. Quando parliamo di crunch, non ci riferiamo ad una semplice flessione del busto, ma ad una contrazione breve, un esercizio che raccomandiamo fortemente a chi desidera ottenere un addome scolpito. Per avere risultati eccellenti, saranno sufficienti trenta minuti di allenamento giornalieri. Ogni traguardo necessita di tempo e fatica. Una tecnica dannosa per la schiena visto che la sollecita in modo eccessivo.

Le braccia devono essere posizionate dietro la nuca o davanti al petto. Risulta essere necessario eseguirli in modo lento e controllato, tenendo la contrazione massima per almeno due secondi al fine di far lavorare gli addominali in maniera ottimale. Eseguendo tre o quattro serie da venti ripetizioni per tre volte a settimana, i risultati non tarderanno ad arrivare.

Il bacino deve posare sul bordo della stessa panca, per fare in nodo che le gambe si trovino del tutto fuori da questa. Gambe che dovranno essere unite e parallele, lievemente piegate, con il collo del piede indirizzato in avanti. Una volta fatto questo, inspirare e sollevare le gambe, con lo scopo di raggiungere un grado di inclinazione equidistante tra soffitto e pavimento. Inspirare e, facendo attenzione a non curvare la schiena, flettere il collo in avanti, sollevare il busto, tenendolo equidistante tra panca e gambe.

Tenere la posizione per 4 secondi, espirare e tornare alla posizione iniziale. Esercizi per Addominali Obliqui Sdraiarsi su un fianco, il corpo deve aderire completamente alla panca. Resistere per qualche secondo per poi tornare alla posizione di partenza.

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Esercizi con la Panca Multifunzione

Materiale necessario: panca da body-building, 2 manubri. Entrambi i manubri in mano. Tirare indietro con le spalle adduzione delle scapole e contrarre i muscoli pettorali. Da questa posizione alta, abbassare lentamente i manubri. Respirazione: inspirare durante la fase in cui le braccia scendono ed espirare durante la fase in cui le braccia salgono seguire il movimento della gabbia toracica. Istruzioni di sicurezza: testa, spalle e sedere devono restare sempre a contatto con la panca.

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3 Esercizi con la Panca per un Addome Tonico e Scolpito

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